戶外如何保護膝蓋

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所屬分類:徒步
膝蓋受傷,特別是不可逆的傷,大多是運動頻率超過了負荷,很多受傷的例子,都是不控制量,外敷和內服的保養也很少放在心上,時間一長,受傷是不可避免的。無論是、、,只有你玩戶外不注意,身體再好也會出問題。爲了可以更加長久的參加。我們應該怎樣做?

保護膝蓋應該怎樣做?
膝蓋的位置沒有神經和血管,出現磨損等情況,人會沒有感覺。當你感覺到疼痛,受傷已經很重了,膝蓋的保養,絕對需要未雨綢缪。
控制運動的頻率和強度,別讓膝蓋超負荷運轉。這個強度因人而異,每個人在不同的時期也可能不同。
增強驅動軸承的部件質量,也就是增強膝蓋附近肌肉力量、韌帶的強度。
增強軸承的潤滑和修複,可以通過外敷理療和內服一些軟骨修複的藥物來治療。
給軸承、連杆等增加外部輔助設施,比如護膝、髌骨帶、等器材。
爲了還能戶外出隊,爲了平時不這個樣子,我要按下面這樣做!!!
控制戶外運動的次數和時間。例如爬山,先從1.0開始,爬上幾個月之後1.5,再爬幾個月,到2.0之後,平時的活動,就不增加難度了。2.5,3.0級別的,每個月能走一次就行。如遇到自身狀況不好,不想出遊時,就抓緊機會休養,注意不是靜養,可以慢跑、爬爬山,保持狀態,不要去走強度。
我們參加戶外活動,把更多的精力放在風景上、朋友上、團隊上,器材上。至于活動級別,當作了天上的浮雲。當別人說你強驢,那不是在誇你仰慕你,而是在提醒你要注意身體、膝蓋,千萬不要把強驢當作自己的榮耀標簽,爲了這個標簽去走強度,也就是開始向戶外告別了。

多想想我們參加戶外是爲了什麽?讓自己冷靜一下
堅持每天靜蹲和深蹲起,開始少量、慢慢做,最終做到每天靜蹲30分鍾,深蹲起50-200個就足以了,在不運動的日子,每天慢跑快走40分鍾以上,這也很有必要,膝蓋運動的過量不行,不動也不行,慢跑快走還可以同時增強心肺能力。
這樣的力量練習最好在開始爬山前的一個月開始。一個月後,運動強度,甚至是大大超出了,膝蓋想出問題都不容易。
注意運動前的熱身和放松,熱敷等恢複手段,購置護膝、登山杖等裝備。熱身一般不會單獨做,只要開始的時候慢一點就好,活動關節、拉伸韌帶更好。參加戶外活動,很少見到有人做,特別是一些強度活動,其實這很有必要的。
護膝可以保暖,可以在摔倒的時候減輕磕碰,可以提醒你不要過快過猛;登山杖可以節省體力,在下山跳躍的時候減少對膝蓋的沖擊。
對于已有的傷,比如軟骨損傷等。就吃一些氨基葡萄糖、潤骨金等滋養軟骨的藥,同時每日保持一定的養膝運動,如慢跑半小時等,通過運動,把藥力送到膝蓋一些。軟骨損傷是不可逆的,但軟骨也有自愈功能。
總的說,讓自己膝蓋的力量強度大于自己的運動強度,多聽自己身體的聲音,並且遵從身體的意見,是保養膝蓋的不二法門。
膝蓋傷害最大的方式-下山。上山和平路對膝蓋傷害很小,而下山相比平路的傷害要增加5倍以上。見到一些驢友,下山是飛奔的,因有必要偶爾爲之尚可,成爲習慣的話,膝蓋受傷的風險就大增了。
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